晚上睡多久决定你生什么病,90%人都不知道,最好的睡眠时长居然是...

发表于 讨论求助 2018-12-09 21:35:13

我们都知道,睡少了、

失眠会紊乱内分泌、

增加心脑血管病、增加癌症风险。

那是不是睡得越多越好呢?



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睡多少决定你活多久!


现在都用“大数据”说话,关于睡眠时间和死亡危险率的关系,国外也有多项大样本研究,研究的结果如下图。从图片中我们可以看出:


  • 睡眠时间在 5.5~7.4 小时之间,死亡率最低;

  • 少于 4.4 小时或高于 9.5 小时,死亡危险率会翻倍增高。



  • 睡不好决定你生什么病!


    睡觉这件事,就和我们需要吃东西、喝水、运动一样重要。


    可是我们在睡觉的时候,完全意识不到身体和白天清醒的时候有什么区别,感觉不到区别,也就不能直接的认识到睡不好或者睡多了的伤害。


    要想了解这些,就需要现代科学仪器的监测。不测不知道,我们睡觉时的状态和清醒时是大不一样的,而且如果睡不好,器官一闹脾气,早衰、痴呆、肠胃病、心脏病真的是会找上门的!


    【大脑

  • 睡着后会整理信息,清理代谢废物;

  • 睡不好会增加老年痴呆风险。


  • 【心脏

  • 睡着后血压、心率下降,开始休息;

  • 睡眠少于 6 小时,多于 8 小时,增加心脏负担,提升心脏病风险。


  • 【消化系统

  • 睡着后肠胃蠕动速度减缓;

  • 长时间工作、睡眠不足,会影响肠道功能,惹上各类肠胃病。


  • 【呼吸系统

  • 睡着后频率稍低,规律进行;

  • 睡不好会带来心脑血管病、糖尿病等。


  • 【肾脏

  • 睡着后会过滤功能减慢;

  • 睡不好肾脏功能快速衰退,导致浮肿、乏力。


  • 【肌肉

  • 睡着肌肉后会松弛;

  • 睡不好会影响血液循环和呼吸。



  • 晚上睡不好,养生都白忙

    这种睡法,躺着就是吃补药


    有些人特别注重养生,可是原有的病还是不见好,甚至新病还会慢慢增加,一问才知道,别的都做到了,可就是睡不好,睡不着。殊不知,睡觉才是养生的头等大事。


    著名养生大师、国学传承者南怀瑾就说过:

    养身三大事,一睡眠,二便利,三饮食,其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。

    如果不遵守交通规则,就容易出事故。睡觉也是如此,睡觉有睡觉的规则。睡觉如果没问题,那么普通的方法就行了,如果出了问题,就要用能解决问题的方法。


    睡觉的时候出的问题,也可以在睡觉的时候解决。吃安眠药吗?不是,改变一下睡姿即可。


    第一阶段:还阳卧

    肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个还阳卧的姿势,就是为了更有利于肾阳气的充足,因此补肾的作用非常明显。

    【要点】


    身体自然平躺,髋关节放松,腿似环,两脚心相对,脚后跟最好直对着会阴(如果能顶着会阴最好)。


    两手心放于大腿根部附近,掌心向着腹部。仰卧由于着床面积大,压迫力较小,身体更容易放松,身体的放松加上一定的姿势,可以很快地使阳气和肾气充盈起来。


    第二阶段:混元卧

    还阳卧练习一个月后,再高层次的练法是混元卧。



    【要点】

    姿势依旧为仰卧,两脚心相对,两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。通过练习还阳卧、混元卧,可很快使阳气充盈起来!


    【注意事项】

    青少年、阴虚体质者宜单用混元卧。因这类人群阳气亢盛,还阳卧会引气下行,容易导致男性遗精、女性白带;


    老年人、阳虚寒重者,宫寒痛经、不孕不育者,宜用还阳卧,益气补阳;


    练习还阳卧、混元卧时,忌熬夜、忌食辛辣油腻,也不宜使用新利体育|官方网站;


    练习时出现性兴奋,切忌妄泄精气。马上深深吸气,舌抵上腭,提肛收腹,闭目养神。注意力放在头顶百会穴,凝心静气。


    不同年龄最佳睡眠时长


    看完第一张图之后,肯定有人会纳闷,睡 5.5~7.4 小时的人死亡率最低,可是婴儿呢?


    这个问题很好。其实,我们每个年龄段最适合的睡眠时长也不一样,比如婴儿就需要更长时间的睡眠。不同年龄最佳睡眠时长是多少呢?答案就在下面这张表里~


    年龄
    最佳时长
    备注
    60岁以上
    5.5~7小时
    午休不超过1小时
    30~60岁
    男6.29小时,女7.5小时
    保证晚10点入睡
    13~29岁
    8小时左右
    最晚24点上床
    4~12岁
    10~12小时
    别超过12小时
    1~3岁

    夜12小时,昼2~3小时

    睡前1小时洗温水澡
    1岁以下
    16小时
    夜间不频繁喂奶、换尿布


    说来说去,这些我们看似最平常的睡眠才是影响身体健康状况的关键因素!


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